2 x tydzien

a co do treningu to napisałem jak narazie drugi dzień a cały tydzień kształtuje się tak: PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie [...]

wrzucam Ci dla przykładu mój wczorajszy trening wyciskanie wąsko z odwróconym chwytem (szwankuje mój triceps - sztanga staje w połowie drogi, trzeba to poprawić) 5 x 25% 1RM 5 x 40% 3 x 50% 3 x 55 3 x 60 3 x 70 3 x 80 1 x 85 1 x 90 1 x 95 1 x 100 1 x 102,5% (nowy rekord i waga wyjściowa do liczenia obciążeń na trening za tydzień) wyciskanie [...]

[...] kazdej sesji. 2-3s x 15-20p (brzuch), lydki wg ukladu przedstawionego wyzej. czyli: pon - wykonasz cos na brzuch sro - cos na lydki pia - znowu cos na brzuch kolejny tydzien, pon - cos na lydki .... itd. trzymaj sie wybranych cwiczen-nie zmieniaj co trening. to wszystko,to tylko szczegoly,ktore choc bardzo istotne,to maja sie nijak [...]

19.10.15 DT Spało mi się tak super, że ledwo budzik wybudzil haha. Później tylko pośpiech by zdążyć - każdy chyba tego doświadczył. W szkole WF, wybiegalem się przyznam 8-) Co do podsumowania, to zrobię je za niecałe 3 tyg - czyli po miesiącu od startu dziennika. Wtedy zamieszczę zdjęcia, obwody i komentarz. Będę robił co miesiąc bo myślę że nie [...]

[...] dokładamy do ciężaru maksymalnego, czyli wybieram sobie rampe, np krótsza w 5 seriach albo dłuższa w 8 seriach i trafiac w 5 powt, a z czasem gdy nie dam rady juz zwiekszac ciezaru co tydzien te 1-2,5kg to schodzic nizej w powt? a potem znizyc ciezar i znow piasc sie w góre? Pozdrawiam. Zmieniony przez - bykuhaha w dniu 2011-06-28 23:40:47

Dzięki wielkie Maximus :) Widzę, że nikt nie dał więcej podpowiedzi (szczerze po cichu liczyłem na opinie Venomika, ale już dużo mi pomógł ) Teraz zabiorę się za przygotowanie diety. Będzie ode mnie duzooo wymagała :) Na szczęście nigdy się przesadnie nie stołowałem w fast foodach bo nie było mnie na to stać. Ale jak mówiłem, moja mama pysznie [...]

ja czy tak czy tak planowałem zmianę , tylko trochę później, ale dość szybko to idzie ( bo ćwiczę codziennie) i w miarę efekty są, także wcześniej zmienię a za tydzień maks dwa może dokupię trochę ciężarów, hantelke drugą i sztangę to będzie większe pole manewru jeśli chodzi o ćwiczenia jeszcze mi się teraz przypomniało , że 2,5 miecha temu to ja [...]

[...] 2.Git 3.Elegancko ładnie technicznie grzbiet dawał rade sie utrzymać 4.- 5.spompowało przedramiona Coraz cieplej się robi trzeba sie przystosowac bo leje się dobra za tydzien trzeba kostium do ciągów nakładać 235-240kg zrobić W_ojtek23 siady i ciągi się licza kurde tak patrze to w koszuli nawet nie zrobie tyle co ty rawxD ale z ciebie [...]

I jak Cris z tą jedną zmianą ? :-D Tak jak pisałem bedzie,tylko czekałem az uzbiera się chociaż te 10 osób. Skład Fajansiarza jest poprawny, A ligę zaczynamy za tydzień.I mysle ze zrobimy też tą LM z tym że będą 2 grupy po 5 ekip Oczywiscie jak by ktoś chciał,to jeszcze mozna dołączać do ligi ;-) Joker transfer period Zacznie sie od 20.08. godz [...]

3. CZWARTEK - 04.04.2013 - TYDZIEŃ 1 - TRENING 2 Rozgrzewka: BIEŻNIA 12min 1 obwód: 4x na orbiterku interwał 20sek/10sek (max/wolno) opór na orbim 2- 2min 5x pompka + 5x invert row 5x pompka + 5x invert row 5x pompka + 5x invert row 5x pompka + 0x invert row 4 x interwał 20sek/10sek jw. 2min przerwy 2 obwód: 4x na orbiterku interwał [...]

Redukcja 2,5 kg na tydzień. Dwa - przy CKD mój wolny metabolizm zwolnił jeszcze bardziej. EFEKT W POSTACI UTRATY 2,5 KG TYGODNIOW JEST ZBYT DUZY POLECXAM OKOLO 0,5-1 KG NA TYDZIEN PRZY TAKIM TEMPIE NIE BEDZIESZ ODCZUWAL SPOWOLNIENIA METABOLIZMU no tak... max dla x powtórzeń, a nie maxymaly max, dzięki - od razu źle bym zaczął... czy [...]

nawet nie mysl o diecie 1000kcal pozwolilem sobie skopiować tekst qazara bo nie mam czasu zabardzo na rozpisywanie siekawałek tekstu z postu o CKD(ktory zreszta podałem Ci wyzejpoczytaj całosc!!): Zapotrzebowanie kaloryczne jest nam potrzebne aby odpowiednio dobrac ilosc tluszczy, ktore sa zrodlem energi w naszej diecie . ... zrobic to recznie za [...]

Ten duży to nie na siłowni, nawet nie pamiętam gdzie przywaliłam }:-( Rakhu, czuję tą siłę :-)) uchwyt też mocniejszy :-D DT 150b 60t 200ww suplementy: o3, witaminy, mgx2, kofeina, pokrzywa http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-02-16 Trening 1. Wyciskanie żołnierskie 70/80/90% x3 18,5/21/23,5 2. [...]

[...] połączenia push pull legs. Ogarnalem gotowy plan push/pull i troche pozmienialem Mam takie pytanko schemat jest taki Push 1 x Pull x Push 2 Pull 1 x Push x Pull 2 To to jest na 2 tygodnie czy jak ja mam to cwiczyc? Ze tydzien push/pull/push a kolejny pull/push/pull i tak na okraglo? /SFD/2022/2/15/ac5dd0fb91e949759392d63826c53f37.jpg

Poniedziałek (lekki przysiad , ciężkie wyciskanie) Przysiady 60 % cm 6,6,6,6,6,6 co tydzień + 2,5kg Wl 70 % cm 6,6,6,6,6,6 co tydzień + 2,5kg Wyciskanie hantli w skosie górnym 10 < 8,8 Wyciskanie wąsko 8,6,6 Pompki na poręczach 6,6,6 Wspięcia na palcach 15,15,15 Brzuszki 20,20,20 Środa (martwy ciąg) Mc 70 % cm 6,6,6,6,6,6 co [...]

No to napiszę coś od siebie. 1. Paru kolesi z mieściny x koło mojego miasta, walili sobie konika i zawartość wcierali sobie w ramiona, bo niby mili rosnąć jak na koxie :D:D 2. Kuzyn mi opowiadał, kiedy był u kumpla na siłce. Wychodzi z pomieszczenia gospodarczego, koło domu i patrzy jak brat tego kumpla stoi w kuchni i wpie..dala namoczone [...]

WItam, nie chciałem tworzyć nowego tematu więc może tutaj zapytam. DO tej pory jechałem przez 3,5 miecha typową dietą na masę B:150 W:310 T:70 (odpowiednio 2,15 B/kg 4,4 W/kg 1T/kg waga moja 70 kg wzrost 172) efekty takież ze waga poszła z 64 -> 70 kg. Tyle że jestem endomorfikiem, poczytałem artykuły na forum odnośnie diety carb cycling, jest [...]

29.09 DT tydzień 5 1. push press 5 x 8-10 60sek 15kgx10 20x10 23x10 25x7 25x7 15kgx10 18x10 20x10 23x9 25x8 15kgx10 18x10 20x10 23x8/2 25x5/2 15kgx10 18x10 20x10 23x10 25x5/5 15kgx10 18x10 20x10 23x10 25x5/5 15kgx10 18x10 20x10 23x8 23x6/2 15kgx10 18x10 20x10 23x8 23x7 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy (15kgx1o 20x1o) 25x15 30x12 [...]

DT TYDZIEŃ 6 1. push press 5 x 8-10 60sek 15kgx10 20x10 23x9 25x9 28x5 15kgx10 20x10 23x10 25x7 25x7 15kgx10 18x10 20x10 23x9 25x8 15kgx10 18x10 20x10 23x8/2 25x5/2 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy (15kgx1o 20x1o) 25x15 30x12 35x8 (15kgx1o 20x1o) 25x15 30x12 33x8/4 (15kgx1o 20x1o) 25x15 30x10 33x5/5 (15kgx1o 20x1o) 25x10 30x10 [...]

Hubert nie ma takiego komentowania. Koniec imprezy Wodynie Mam nadzieje ze pozdrowiłeś Poliquina ode mnie. Trenowanie dwa razy w tygodniu jest dla mnie fantastycznym rozwiązaniem. Do tej pory myślałam ze za wszelka cenę muszę robić trzy treningi. Dziękuje za podpowiedz My problem is gone... Co do podrzutu zastosuje się do porady i będę [...]